由凱格爾醫師在西元 1948 年發明的運動。
鍛練「恥-尾骨」肌肉群(pubococcygeus muscle)，達到增加尿道阻力的目的
功效:
(1) 治療男、女性的尿失禁有所幫助 (約80%病人明顯改善)
(2) 也對大便失禁和骨盆器官脫垂有所幫助
(3) 幫助治療男性早洩的問題，也能夠增進陽具的勃起硬度等級
(4) 提升女性陰道緊實度,提高敏感度
練習法:
基本練習：
收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常上廁所中途小便時，
忽然夾住肌肉忍住的動作。站著、坐著的時候都可以做。
收縮約 10 秒，再放鬆 10 秒，如此重複 10 ~ 15 次，每天 1~2 次！
進階版：
可以試著把一隻手指頭放到陰道裡面，收縮看看尿道附近的肌肉，
透過手指頭感受到陰道收緊的壓力，並多練習縮緊的張力
另外，也可試著讓病人在排尿中突然中止小便。
當這些肌肉收縮時，小便應該能中斷，而不是滴滴答答的；
放鬆時，能繼續小便。
骨盆底肌肉訓練，不只在加強它的力量，適度的放鬆也是重要的課題，
目標在於「收放自如」。
凱格爾運動主要是針對肌肉訓練,最重要的是持之以恆.
需持續鍛鍊兩三個月後才可看到成效。
以下是凱格爾運動的示範影片
訓練道具:
很多人對凱格爾運動的障礙是,無法確定自己的動作正確與否有些廠商應此開發出相對應的訓練道具
1.陰道錐體Vaginal cone
2.陰道球
(這類產品特色都是藉由外物置放陰道,
練習會陰肌肉收縮,藉此對抗地心引力,用以達到練習效果)
目前市面上有分成(a) 直接測量壓力 (b)測量肌電圖兩種方式。
目前還沒有論文指出兩種測量儀何者效果較好。
4.彈力繩
